Júliusban ott tartottam, hogy el akartam menni sportlaborba antropometriára, illetve heti négy estén kettlebell edzésekre jártam, viszont mint akkor írtam: a diétából visszább vettem, a kajálással sajnos nagyon elengedtem magam. Röviden: egy dekát nem fogytam 9 hét alatt, cserébe rengeteget erősödtem. Elnézést kérek azoktól, akik nem járatosak a kettlebellben, de most jó pár rövidítés és szleng következik, mivel ezzel lehet legjobban leírni a fejlődésem.

Júliusban elmentem a sportlaborba mint írtam, ahol elvégezték rajtam a testalkat vizsgálatot, megállapították, hogy genetikailag az „extra piknomorf” alkattípusba tartozom, ami magyarán annyit tesz, hogy soha nem lesz atléta alakom, mivel extrém módon hajlamos vagyok a hízásra. Azért mondtak jókat is: erősek a csontjaim, és tkp. sok izom van rajtam, konkrétan: 48.66 kg a 115 kgból. Mondtak pár szót a leletemről, aztán küldtek isten hírével. Sajnos a lelethez adott értékelést segítő lap nem sokat ért egy nem hozzáértő kezében, így sok kérdésem megválaszolatlanul maradt.  Aki esetleg ért hozzá, legyen szíves segítsen. Az adatlapot IDE kattintva lehet megnézni (magyarázatok a poszt alján). A mérés nem keserített el, de most már a tudomány is alátámasztotta, amit eddig is tudtam: könnyen hízom.

Július elején még csak ismerkedtem a 24 kg súlyú golyóval, mostanra azonban boldog tulajdonosa vagyok egynek. Az utolsó két nyári hónap folyamán fokozatosan kezdtem el dolgozni a nagyobbik eszközzel, először csak lendítések, jött a katonai nyomás, mostanra már a TGU-n is dolgozom. Augusztusban visszaálltam a heti két edzésre, és bizony a kajálás még mindig nagyon el volt engedve, reggelire 2 meleg szendvics a melóhely büfében, ebédre teljes, nagyadagos menü, desszert, vacsorára, 2-3 szendvics. Szóval pontosan úgy étkeztem, ahogy nem kellene, közben voltak bulik, borfesztiválok, ahol szintén nem fogtam vissza magam, de hangsúlyozom, egyáltalán nem híztam vissza

Szeptemberben elején hazahoztam a 24 kg súlyt, és Adolf Alberttel, - aki május óta töretlen lelkesedéssel foglalkozik velem, elviseli az összes kifogásom, és segít megfelelő mederben tartani a dolgokat, mindemellett biztat, bátorít – elvégeztünk egy felmérést, amely alapján összeállt egy edzésterv. Maga a felmérés érdekes volt, félórával előbb lementem edzésre egy nap, ahol is Albert az kérte tőlem, hogy bemelegítés után különböző gyakorlatokból csináljak annyit, amennyit bírok. És itt jött egy kis meglepetés: MP 24 kg bal kézzel, 4 ismétlés, jobb kézzel 9 ismétlés, nem gondoltam volna, hogy képes vagyok 9 ismétlésre.  Volt még lendítés, illetve TGU is. Korábban már írtam erről a gyakorlatról, szenvedtem vele, még ma sem a kedvencem, pedig már sokkal jobban megy. A meglepetés az volt, hogy 24 kg-val a kézben meg tudtam csinálni! Edzéseken nagyon sokáig 12 kgos bellel dolgoztam, csak az utóbbi időben léptem fel 16 kgra ebben a gyakorlatban. Ehhez képest meg tudtam csinálni!

A felmérés után úgy beszéltük meg, hogy ugyan edzésben vagyok, de az edzésszám ilyen mértékű fokozásánál is kell a fokozatosság, így az első két hétben egy egyszerű ETK (Enter The Kettlebell) programot néztünk ki, ez az időszak egyben tesztje is a heti edzésszámnak, rendszerességnek, időpontnak. Heti négy itthoni edzés (hétfő, kedd, csütörtök, szombat) reggelente, valamint két edzés a csoporttal kedden és csütörtökön. Persze Albert tervez én meg már az első héten elcseszem, csak két és fél edzés jött össze a tervezett négy helyett, valamint sikerült úgy szervezni az életem, hogy egyik csoportos edzésre sem tudtam eljutni (kifogás: szabadságon voltam). A mostani hét az itthoni edzés második hete, és ez már sokkal jobban sikerül, minden tervezett időpontban sikerült edzeni, kivéve a csütörtök estét, de azt ma este bepótolom.

Múlt héten, szabadság alatt a helyes étkezésre sem sikerült rendesen figyelni, de ezen a héten már nagyon vigyáztam. Tulajdonképpen a július 7-én leírtakat, szeptember 14-én kezdtem el megvalósítani. Rendszeres edzés, helyes étkezésre törekvés, új lendület. Vettem testzsír százalék mérő készüléket, egy Omron BF-510-es példányt, így folyamatosan ellenőrizni tudom magam, jó kis készülék, kiszámol rólam mindent.

Hétfői értékek (2009.09.14): 115 kg, 40,2% testzsír, 19% zsigeri zsír, 28% vázizomzat, 38-as BMI.

Cél: Év végére 105 kg! A többi adatot nem írom le, mert nem akarok hülyeséget írni, persze zsírból szeretnék fogyni, és izmot építeni. Remélem, legközelebb már sokkal szimpatikusabb számokról írhatok a kedves Olvasóknak.

Antropometria magyarázat: 

TTM - Testmagasság
TTS - Testsúly
HUS - Könyök szélesség
TDS - Térd szélesség
VAS - Vállszélesség
MKS - Mellkas szélesség
MMG- Mellkasmélység
CRS - Csípő szélesség
MKK - Mellkas kerület
FKK - Feszített felkar
FK- Felkar kerület
AKK - Alkar kerület
CUK - Csukló kerület
KZK -  Kéz kerület
COK- Comb kerület
ASK - Alsólábszár kerület
BOK - Boka kerület
BR - Bicepszredő
TR - Tricepszredő
LR- Lapockaredő
CSR- Csíoőredő
HR - Hasredő
COR - Combredő
MSR - Alsólábszárredő

Számolt adatok:

DC - Naptári életkor
BF - Biológiai életkor
VTM - Várható testmagasság
TTS - Testtömegindex
MIX - Metrikus Index
PLX - Plasztikus Index
BZS - Becsült Zsiger (kg)
BCS - Becsült Csont (kg)
BI - Becsült Izom (kg)
BZSR - Becsült zsír (kg)
BZS% - Becsült Zsiger (%)
BCS% - Becsült Csont (%)
BI% - Becsült Izom (%)
BZSR% - Becsült zsír (%)
TZS% - Becsült zsír Parizkova szerint

Úgy tűnik egyik olvasóm, Miklós megijedt attól, hogy mostanában nem írtam, azt hitte, hogy abbahagytam és az alábbi igen kedves levet küldte nekem.  Postafordultával megnyugtattam, hogy nem adtam fel, csak az Erdőbénye Fesztivál miatt inkább a másik blogom updateltem, erre pedig nem maradt idő, pedig itt is vannak ám történések. Ígérem még a héten részletesebb hírekkel jelentkezem. Miklós, mégegyszer köszönöm szépen, hogy időt, energiát fordítottál rám, és ezúton is gratulálok a sikeredhez!

„Kedves Horasz!

Csak gratulálni szeretnék eddig munkádhoz, és egy picit megosztanám veled a tapasztalataimat. Remélem kitartásra ösztönöz. Nem mintha láthatóan szükséged lenne rá... ;) Én magam hasonló dolgot vittem véghez ez évben, komplett életmódváltás.

34 éves vagyok, 2008.12.20.-án valami bekattant. Minden fogyókúrát fejben kell először megvívni, nekem most, 34 évesen sikerült csak. Addig minden ilyen irányú célozgatásra volt egy állandó válaszom: holnaptól fogyókúra. De a holnap nem jött el soha...

A nevezett napon valami történt, igazándiból ma sem értem hogy mi. Illetve sejtem, olvastam a futóblogot, és valaki egy hasonló váltásról írt. Vettem egy futócipőt, és megpróbáltam futni. A testtömeg indexem akkor 41,5 környékén járkált (187 cm 145 kg).
Gondolom sejted hogy az ízületeim 10 nap után feladták a dolgot, járni alig bírtam, nem hogy kocogni.

Hát elkezdtem egy kicsit fogyókúrázni. Csak annyira hogy ne fájjanak a végtagjaim egy kis kocogástól. (2,5 km-es útvonalat szemeltem ki magamnak a google maps segítségével, ezt elsőre kb 15 megállással, 60-70 %-ban sétálva tudtam teljesíteni)

Semmi extra tervem nem volt, csak nem ettem vagy nagyon keveset legalábbis. Az ünnepi menüt a kutya fogyasztotta el(2008 karácsony), meg is hízott kissé. :)

Nem húzom sokáig a történetet, én magam türelmetlen ember vagyok, ezért 4 hónapnyi szenvedés után Március hó végén (128 kg BMI 37)átváltottam Atkins diétára. Ha ismered, és kivitelezhető az életmódod mellett, csak javasolni tudom. Magam részéről nagyon durván fogtam neki, 2 hetente 1 napot tartottam amikor normális(abban) étkeztem, mennyiségre ügyelve. (2 hétig lehet ezt folytatni elméletileg csak)

3 hónapig tartottam az Atkins diétát az említett 2 hetenkénti könnyítésekkel, 2009.06.02-án, a születésnapomon 101 kg (BMI 29) volt a súlyom.

Június utolsó hetében abbahagytam, mivel a testfelépítésem miatt úgy gondolom hogy nekem az addigra elért 95 kg pont ideális(BMI 27). Valahol nagyon hízelgő tud lenni amikor az ember környezete szinte könyörög hogy hagyja abba... ;)

A korábban megszokott 2,5 km-es kocogó útvonalat jelenleg megállás nélkül, kb. 18 perc alatt futom végig, heti háromszor.

Jelenleg átmeneti állapotban leledzem, megpróbálom megtalálni azokat az életviteli szabályokat, amivel az elért eredményeket megtarthatom, eddig sikerült. Ezért javaslom egyébként Neked is az Atkins diéta valamilyen formáját, mivel az ember megszokja a szénhidrátmentes/szénhidrátszegény életmódot, és később hosszútávon szerintem egyszerűbb vele a súlyt megtartani.

A magam részéről most, a vadonatúj ajándékba kapott életem (így szoktam emlegetni...) során pl mellőzöm a kenyeret, lehetőség szerint kevés köret, nincs cukros üdítő, 18:00 után csak vizet iszom. De annyit eszem amennyi jólesik. :)

Néhány érdekesség:
A régi nadrágméretem 62-es volt, most 54-es.
A régi pólóim xxxl-esek, a mai L-es, fazontól függően néha jó az M-es is....

További sok sikert és kitartást kívánok Neked!”

Az a nagy büdös igazság, hogy amikor elkezdtem a kettlbell edzéseket májusban, kicsit lazítottam az étkezési fegyelmen, „úgyis keményen edzek” felkiáltással. Becsúszott egy-két buli is, volt mit ünnepelni a baráti társaságban, és hát lássuk be, az alkohol nem éppen a diéta leghatékonyabb támasza. Persze meló is van, stressz is van, meg új étterem a melóhelyemen, sok-sok finomsággal. Az élet mindent elkövet, hogy megnehezítse a dolgom. Meg is volt az eredménye, hiszen az elmúlt 5 hétben gyakorlatilag nem fogytam, a súlyom stagnál a 115 kg magasságában.

Mint az előző posztomban írtam, elhatároztam, hogy ez így nem mehet, ezért nagyon figyeltem arra mit eszek, és az edzéseken is igyekeztem a tőlem telhető legkeményebben dolgozni. Csütörtökön az egyik alapgyakorlatot a lendítést fűszerezte meg egy picit Albert, az instruktor, kezembe adta a 24 kg súlyt, hogy azzal végezzem a gyakorlatot. A 16 kg-os alapsúllyal már elég jól ment a gyakorlat, az ismétlésszám és az intenzivitás is egész jó saját magamhoz képest. A 24-es újra megtapasztaltatta velem azt, hogy milyen is az, amikor ki kell magunkból hozni a maximumot, kalapált a szívem, zihált a tüdőm, de nagyon jó érzés volt. Olyan amikor az ember azt érzi: „csinált valami”!

Az új lendület része az is, hogy végre intéztem időpontot Antropometria vizsgálatra, kedd reggel megyek a Honvéd sportegyesület sportlaborjába. Amint megvan a pontos testzsír százalék értékem, lehet pontos energia igényt számolni, amely alapján egy dietetikus segítségével összeállítható a megfelelő étrend. Pontosan ezt fogom csinálni. A laborban van dietétikai tanácsadás is, melyet igénybe fogok venni. Szóval amit eddig saját kútfőből, az interneten összeszedett információk alapján kezdtem el, azt most profi alapokra helyezem. Remélem meg lesz a hatása, rajtam múlik minden.

Elnézést a címben olvasható gyenge poénért. Az van, kérem szépen, hogy június elejétől hivatalosan heti 4 darab kettlebell edzésre járok (kedd, szerda, csütörtök, péntek), sajna csak hivatalosan, mert az elmúlt 3 hétben ezt csak egyszer sikerült a gyakorlatban is megvalósítani. Az első héten meló szólt közbe, a második hét sikerült, ezen a héten pedig a péntek esti interperszonális program szólt közbe, azért nem lazsáltam, hajnal 2-ig táncoltam!

Amiért jó a négy edzés: intenzív, felpörget, segít elviselni a melóval járó összes hülyeséget. Lemegyek a terembe, swingelek, cleanelek, military presselek és minden jó. Kis időre harmóniába kerülök magammal, az univerzummal, nem nyomaszt semmi, csak arra figyelek, hogy jól sikerüljön a gyakorlat, kapjak levegőt, és túléljek. Meg hát „ég a zsír”!

Ennek a csajnak milyen szép, kidolgozott a hasfala. Szerelmes vagyok!

Na ez az ami a mérlegen nem látszódik, nem mozdul a súlyom 116 kg környékéről, viszont az Írországból hazalátogató sógornőm szerint sokat fogytam, szóval fene se tudja. Lehet, hogy változik a testem zsír/izom aránya ezért nem érződik a súlycsökkenés. Mindenesetre jövő héten elmegyek testzsír százalék mérésre ide, aztán megpróbálom rendszeressé tenni (2 havonta jól hangzik). Leteszem a nagyesküt, hogy ismét írni fogom a kaja naplóm! Lehet, hogy nem lesz a kalória minden nap kiszámítva, de legalább leírom. Hátha találok egy jó táplálkozási szakértőt aki majd segíteni tud.

Még egy kis infó: tavaly nyáron a kardiológián belőtték a vérnyomásom, mivel elég rendszeresen ellenőrzöm magam, kiszúrtam, hogy kb. január óta folyamatosan magas a vérnyomásom a Talliton rendszeres szedése ellenére is. Nem volt más választásom, mint visszamenni kontrollra. Kaptam 24 órás vérnyomásmérő készüléket, mely pont egy hajtósabb napon volt rajtam. Legmagasabb érték a nap folyamán 180/120 volt (egy megbeszélés során). A doktornő a leletek kiértékelése után felírt egy-két új gyógyszert, melyek úgy tűnik, használnak. Jövő héten megyek vissza kontrollra, remélem az új gyógyszer, a jövőbeni súlyvesztés, az edzéssel járó stressz csökkentés mind hozzájárul majd ahhoz, hogy mielőbb normalizálódjon a helyzet.

Zárásként egy zseniális feldolgozás, a napi aktualitások tükrében:

Úgy érzem sikerült tartósan kimozdulni az egy hónapig tartó holtpontról. Múlthéten -1 kg, ezen a héten ismét újabb mínusz, így vagyok jelenleg 115 kg, gyakorlatilag napra pontosan egy év alatt 16 kg tartós fogyás. Az elmúlt két hétben nagyon sokat segített a kettlebell, amelyről korábban is írtam. Nagyon jól esik hetente kétszer edzeni, mozogni még akkor is, ha este 9-kor kezdődik az edzés, és bizony nagyon hosszúra nyúlik vele egy-egy munkanap.

Ez a hét a harmadik, de beleszerettem ebbe az edzésmódszerbe. Én különböző fórumokon olvastam róla először majd eljutottam a kettlebell.hu oldalra, amely egy igen jól felépített információs oldal. Két szempont alapján kerestem edzési lehetőséget (eszembe se jutott, hogy egyedül kezdjek el itthon 16 kilós golyókat lobálni), 1) munkaidő után legyen 2) viszonylag a belvárosban.

Három lehetőség adódott ezen szempontok alapján rá három induló tanfolyamra, mindegyik tanfolyam vezetőjével felvettem a kapcsolatot, és néhány levélváltás után,  Adolf Albert RKC (ez a kettlebell hivatalos rövidítése Russian Kettlebell Challange) instruktorra tettem a voksom, aki május elején indított kezdő csoportot, egy harcművészeti dojo-ban. Eddigi tapasztalataim alapján nem tévedtem, Albert magyaráz, odafigyel, oktat a kellő pillanatokban motiválja az embert, egyből leveszi, hogy mire van szüksége a csapatnak, biztatásra avagy korholásra. Részemről próbálom a lehető legtöbbet beleadni az edzésbe, hiszen erőforrást, energiát, időt ölök bele, így a saját érdekem hogy a lehető legjobban használjam ki a lehetőséget a fejlődésre. Múlthét pénteken egy éppen beinduló bulit hagytam ott az edzés kedvéért, de nem bántam meg, mert sokat tanultam és jól leizzadtam.

Jelenleg két alapgyakorlatot ismétlünk, amelyből az egyik (a swing elnevezésű) egész jól megy technikailag, már csak az erőnlétemet kell felfelé tornázni, mert bezony előbb kidőlök, mint az edzőtársak (igaz ők aktív harcművészeti edzéseik mellé iktatták be a KB-t, mint erősítő edzést).

A másik gyakorlat a török felülés már nem megy olyan jó. A dolog lényege, hogy több lépésben kell földön, háton fekvő helyzetből felállni. 115 kg-val már a térdelésből felállás sem egyszerű számomra. Szóval nem triviális. Az alábbi videóban látható a helyesen végrehajtott gyakorlat.

Bármennyire is úgy tűnik, panaszkodom ez nem igaz. Tetszik a gyakorlat, mert oda kell figyelni, koordinálni kell, észnél lenni és nagyon nagy élmény, amikor helyesen sikerül egy-egy gyakorlat, vagy akár csak egy részlet (felülés, felkönyöklés).
 

Még egy videó (csak kedvcsinálónak):-)

Még ha el is tűntem egy időre, maga alá temetett a munka, még arra sem volt időm, hogy az étkezési rendem lejegyezzem, ettől függetlenül próbáltam figyelni az étkezésre az elmúlt időszakban is. Sajnos, mozogni sem volt időm, így a rendszeres séták elmaradtak, szerencsére a hektikusabb étkezés, és az edzés kiesése mellett sem híztam vissza egy dkg-t sem. Fogyni se nagyon sikerült, 116 és 117 kg között ugrálok.

Azonban remélem ez gyorsan változni fog, elkezdtem ugyanis intenzív edzeni. Múlthét szerdán indult a 3 hónapos Kettlebell tanfolyam, melynek nagyon élveztem az első edzését, mindamellett, hogy kiköptem a tüdőm. Volt egy kis izomláz is, de semmi durva. A kettlebell mellé ma elkezdtem az 100 fekvőtámasz programot, melyről Zsola (igencsak motiváló) írásához fűzött kommentek között olvastam először. A dolog lényege, hogy egy hathetes ütemterv alapján, heti három edzéssel az ember jusson el arra a szintre, hogy képes lenyomni 100 fekvőtámaszt egyhuzamban. A program egy önfelméréssel kezdődik, mely alapján különböző szinteken indulhat el az ember. Mivel több, mint 10 (17-et egészen pontosan) fekvőtámaszt tudtam lenyomni az önfelmérés alkalmával, így a mai penzum így alakult:

1. kör 10 db,
Szünet (60 másodperc a javallott, de nem mértem)
2. kör 10 db,
Szünet (60 másodperc a javallott, de nem mértem)
3. kör 8 db
Szünet (60 másodperc a javallott, de nem mértem)
4. kör 6 db
Szünet (60 másodperc a javallott, de nem mértem)
5. kör maximum ami megy, de min. 7 javallott, nekem 4 sikerült kidőlés előtt.

Elméletileg a második edzésnapon emelkedik az ismétlésszám de szerintem, amíg nem megy rendesen az első napi program maradok ennek ismételgetésénél. 

Szóval rendesen belehúztam a testedzésbe remélem, hogy meglesz a hatása is. 110 kg a cél, július végére! 

Ma nem jutottam el odáig, hogy elmenjek sétálni, cserébe sikerült odafigyelnem arra, hogy mit eszem, pedig jó hosszú nap volt a mai. Korán kezdtem a napot, így kvázi kétszer reggeliztem. Egyszer negyed 8-kor, másodjára pedig 9 órakor.

Reggeli1: 20 dkg alma - 60 Kcal + 14g ch

Reggel2: Egy szendvics (4 dkg graham kenyér, 2 dkg ligth margarin, 2 dkg sovány felvágott, 5 dkg zöldpaprika) – 216 Kcal + 25g ch

Tízórai (délben): 20 dkg alma, 3 szelet korpovit keksz – 108 Kcal + 6g ch

Ebéd (13 óra): Currys ananászos csirke, pirított zöldségek – 510 Kcal + 38g ch

Uzsonna (16:15): 3 szelet korpovit keksz, 4 szelet jó reggelt – 272 Kcal + 37g ch

Vacsora (20:15): 9 dkg félzsíros túró, 2 dkg mustár, 2 dkg sovány felvágott, 8 dkg (1 db) paradicsom, 8 dkg (1 db) paprika. – 201 Kcal + 8,8g ch

Összesen: 1367 Kcal + 129g ch

Egész jó kis nap volt.
 

 

Kilátás a Gellért-hegyről ma reggel.

A hét második felét elé csúnyán elkutyálkodtam, kezdődött azzal, hogy csütörtökön egyszerűen kivitelezhetetlen volt a napi ötszöri étkezés, egész délután elfoglalt voltam, az ebéd után kimarad az uzsonna, ráadásul este 9-ig elfoglalt voltam. Mivel már nagyon éhes voltam az este folyamán ettem egy meleg szendvicset, ami mellé lecsúszott két pohár sör. Amikor 21:30 körül hazaértem, eszembe sem jutott, hogy el kéne menni sétálni, annyira fáradt voltam. Pénteken ugyanez történt, azzal megfejelve, hogy rég nem látott barátokkal találkoztam, enni nem tudtam egészen este 10-ig, cserébe kétszer kellett koccintanom (szigorúan minimális mennyiséggel).

Valahogy annyira felpörgetett a tegnapi nap (péntek), amely számomra reggel 5 órás keléssel indult (gőzbe és masszíroztatni mentem), hogy nem nagyon akart véget érni. Egészen konkrétan egész éjjel nem aludtam, ma reggel elmentem bevásárolni az ebédhez, majd hazaérkezve kitaláltam, hogy majd az edzés biztos jól lefáraszt és tudok aludni, szóval felvettem a cuccaim, és irány a város. Boráros tér, Móricz Zsigmond körtér, Citadella, Szabadság-híd, Boráros tér volt az útvonal, azaz megmásztam a Gellért hegyet, nem is rossz időt menve. Csodálatos volt reggel az ébredező városta magasból figyelni, a Gellért hegyre menet gyönyörű környezetben, jó levegőn sétáltam. Még a zene lejátszom is kikapcsoltam, hogy halljam a madárcsicsergést. Viszont a tervem nem vált be, hiába gyalogoltam több mint 5 kilométert (meg ugye a szintkülönbség), nem dőltem ki. Hazaérve megfőztem (tojásos nokedli, friss fejes saláta), majd kb. 1 óra körül éreztem úgy, hogy most már le kell dőlnöm.

Nem is tudom mikor csináltam ilyet utoljára, 32 órát voltam fent egyhuzamban, régebben a munkámból (informatika) adódóan sokszor előfordult, a rekordom 56 egyfolytában munkával töltött óra. Mondjuk az már durva volt, a végén gyakorlatilag alig bírtam lábra állni, és a 30 fokos nyári hőség ellenére remegtem, mint a nyárfalevél annyira fáztam.

Elég sok dolog foglalkoztat az utóbbi időben, szerencsére nem az aggodalom emészt, hanem az előttem álló feladatok, lehetőségek kötik le a figyelmem, lehet emiatt pörögtem fel ennyire.

Holnap grillezés a barátokkal, hogy meglegyen az edzés reggel gyalog megyek el a Déli pályaudvarra (onnan indulunk), a menü nekem is megfelelő lesz, saláta, fehér húsok, gyümölcsök. Majd írok róla a másik blogomban.

Ez a zene nagyon jól jellemzi a szitut:

Tegnap kihagytam az esti sétát, mert későn értem haza, ma viszont éreztem, hogy mennem kell. Este 8-kor nekiindultam és a múlt hét kedden egy óra alatt megtett 5 km-et, ma 45 perc alatt daráltam le. Nagyon jól esett a séta (kvázi sétálva rohanás), a lábam csak úgy vitt előre, ha nem lenne holnap extrán zsúfolt napom, simán bevállaltam volna egy második kört is.

Most (21:40) sikerült kiszámolnom a mai napon eddig fogyasztott kalóriákat, és annyira kevés, hogy kénytelen vagyok megenni egy napközbenről maradt szendvicset (pedig egyáltalán nem vagyok éhes), mert az eddig bevitt 947 kcal nagyon kevés.  Hiába, ha egy üzlet beindul…

A hétvégén kellett néhány úl lukat csináltatnom a nadrágszíjamra mivel lötyögött rajtam. Nem rossz..:D Ma sajnos kimaradt az esti séta mivel nagyon későn értem haza a munkából, cserébe extra alacsony lett a mai ch bevitelem (~ 100g alatt).

Kicsit kevésnek érzem a „csak sétát”, ezért újabb edzésforma után néztem. Régebben sokat olvastam már a Kettlebell-ről. Annak aki esetleg nem ismerné íme egy kis összefoglaló a Wikipédiából:

„Gömbsúlyzó ( oroszul: гиря, angolul: kettlebell ) egy tradicionális orosz súlyzó, tulajdonképpen egy vasgolyó fogantyúval. Angol neve Kettlebell, amit a harangnyelv után kapott. Az eszköz mögötti tudást Pavel Tsatsouline katalogizálta és vezette be újra a köztudatba.

Mivel eredetileg az orosz piacokon a takarmányt régi orosz súlymértékben ( 1 pud = 16 kg ) mérték, az erre szolgáló vassúlyokat tekinthetjük a gömbsúlyzó ősének. A ma használatos eszközök is a hagyományos 1 pudos súly többszörösei vagy töredékei. A legelterjedtebbek a 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg és 40 kg-os gömbsúlyzók.

Már a Szovjet Hadseregben az erőfejlesztés egyik leghatékonyabb eszközének tartották és a katonai fizikai felkészítés része volt. Az orosz hadseregben és belügyi alakulatokban (Specnaz) a 24 kg-os (másfél pudos) gömbsúlyzót használják. Újabban már az amerikai elit fegyveres testületben (Tengerészgyalogság, U.S.S.S.) is alkalmazzák.

• Egyszerre képes aerob és anaerob hatást kifejteni az edzés során.
• Gömbsúlyzó használatakor (eltérően az egykezes vagy kétkezes súlyzóktól) a fogás nem a tengelyen történik, messze esik a súlyzó középpontjától, így a gyakorlat közben folyamatos koordinációt, mentális összpontosítást és nagy erőkifejtést igényel már pusztán a helyes tartás is, ami csak más izomcsoportok bevonásával érhető el.
• Megdolgoztatja a gerinc környéki mélyizmokat, a mély hátizmokat, a has és a csípő izmait, ez erős és stabil törzset eredményez, ami minden erő alapja.”

A Kettlebell.hu oldalon nagyon sok információ található, úgy néz ki, hogy sikerül olyan edzési helyet és időpontot ami össze egyeztethető a munkámmal és egyéb „erőforrásokkal”. 

Viszonylag könnyen túléltem a húsvéti ünnepeket, szombat-vasárnap Édesanyáméknál voltunk, ahol viszonylag visszafogottan étkeztem, ebben sokat segített az is, hogy a hegyi levegő fejbevert, így elég sokat aludtam. Ma vissza kellett jönnünk Pestre, így egy könnyű ebéd után (2  db keménytojás, paradicsom, uborka) séta edzésre indultam a gyönyörű időben.

Boráros tér -  Margit-sziget útvonalat 45 perc alatt nyomtam le (5,6 km), ahol a futópályán száguldozó profi futók mellett nyomtam egy „sziget kört” 5350 m, 57 perc alatt (direkte a kialakított futó szőnyeg mellett mentem, hogy ne zavarjam azokat akik komolyan futnak). Hát az utolsó 300 méteren már elég fáradt voltam, de kitartottam. Ha beleszámolom a villamosmegállótól való hazasétát akkor ma kicsivel több mint 11 km-et mentem. Ebbol 10950 métert erőltetett tempóban 1 óra 45 perc alatt.

Hétvégi menü: ITT!

Ma délután az melóhelyemen a kolléganő behozott egy tál apró sütit, ellen akartam én állni, de néhány 9-12 db sajtos masni lecsúszott. Nagyon nem akartam túllépni a maximális kalóriakeretem, ezért amikor hazaértem, úgy döntöttem irány az utca. Mivel a táv felénél jól éreztem magam, eldöntöttem, hogy kicsit hosszabbra veszem a sétát, így lett belőle 6,5 km 8,5 km (csak első posztkor elszámoltam a mérföld - km konverziót), bár meg kell mondjam, az utolsó 1 kilométeren már éreztem, hogy fáradok, de a másodikra csak azért is a lépcsőn jöttem fel. Én így védem a környezetet, spórolok az árammal!

Itthon lezuhanyoztam és egy nagyszerű vacsora (21:10 7 dkg graham zsömle, 6 dkg sovány felvágott, 4 dkg paprika, 10 dkg paradicsom, 1 dkg mustár 308 Kcal, 65 ch) után írom ezeket a sorokat, kellemes, jól eső fáradtsággal a tagjaimban. Egész napra 1891 Kcal és 182 ch jutott (az eheti étlapot már levették a netről, nem tudom mennyi volt az ebédem, csak tippelni tudok) ebből lejön a 100 percnyi séta.

Ami hír még: futottam! Na jó, kocogtam, 2 szakaszban kb. 1 kilométert, aztán úgy döntöttem, hogy nem kell a dolgokat elkapkodni, jó nekem a sietős séta is.

Gondolom nem vagyok egyedül azzal a problémával, hogy jönnek az ünnepek és az ezzel járó jó magyar szokás: a zabálás. Mindenki ismer olyan rokont aki soha nem hagyja abba: "Vegyél még kedvesékém, hát nem ízlik? Pedig régen úgy szeretted, csak neked készítettem!"

Szóval befolyásolják az életmódváltot rendesen, ráadásul tényleg finom dolgok kerülnek az asztalra, sonka, kolbász, tojás, mindenféle ünnepi étel, sütemények, locsolóknak rövidital, sör, bor. Jómagam is szembenézek majd ezekkel a kihívásokkal, hiszen szombaton utazunk haza a szüleimhez, vidékre.

Nekem szerencsém van Édesanyámmal aki lelkesen támogatja az életmódváltásom, buzdít és drukkol, de hát akkor is ünnep van, főzni márpedig kell. Lesz rántott csirke (ezt én kértem mert bár nem éppen diétás étel, de Anyu csinálja a legjobban a világon), de nem krumpli vagy rizs lesz köretnek hanem párolt zöldbab. Készül még töltött káposzta, tyúkhús leves, sonka, töltelék, kolbász és persze tojás.

Hogyan lehet mindezt sokezer felesleges kalória nélkül túlélni? A válasz nagyon egyszerű: ELHATÁROZÁS és MÉRTÉKLETESSÉG! Nem szabad magunkat azzal kínozni, hogy mindent magtagadunk, de fontos, hogy tudatosan kontrolláljuk magunkat.

Én ma eldöntöttem, hogy bármennyire is ünnep, különleges alkalom, mértékeletesen fogok étkezni. Gyakorlati lépések:
 

• Kistányér használata! Csak annyit eszem amennyi egy kistányérra ráfér (nem sütis kistányér, hanem a normál tányér és a sütis tányér közötti méret). Erre azért is szükség van, mivel Anyuéknál nincs normális konyhai mérleg.
• Amennyit kíván a szemem, annak csak a felét eszem meg.
• Nassolási kényszer esetén gyümölcs a sütik helyett.
• A sonkának nem eszem meg a zsíros részét.
• Maximum 5 tojást eszem meg a teljes hétvége alatt.
• Minimalizálom a kenyér, töltelék, kalács bevitelt.
• Semmi alkohol.

Ez az elmélet, remélem majd gyakorlatilag is sikerülni fog, majd részletesen beszámolok.

Ps: a kép forrása: musicforchange.com

Tartottam magamat a hétfői kőkemény elhatározáshoz és ellenálltam minden kísértésnek ellenálltam, sőt este ismét sétálni mentem. 5,3 km pont egy óra alatt, cserébe a IX. ker olyan részein jártam, hogy csak na. Kellemesen elfárasztott a séta, jól esett utána az „óriási vacsora”!

Az egyik index topikon linkelték ezt az írást: Zsola nagy fogyása
Megmondom őszintén nagyon motiváló, jó látni, hogy mások is jártak ilyen „cipőben” és győztek!

Mai adatok:

Tegnap végigolvastam a Pados doktor féle könyvet, melynek hatására eldöntöttem, azonnal nekikezdek a mozgásnak és cselekszem. Hazafelé menet beugrottam a körzeti orvosomhoz akitől beutalót kértem  a kardiológiára mivel reggelente magas a vérnyomásom, hiába fogytam a tavalyi gyógyszeres beállításhoz képest 9 kilót és szedem rendszeresen a gyógyszert mégis magas értékeket mérek. Szóval megyek vissza a kardiológiára. Ha már ott voltam a háziorvosomnál, kértem a körzeti SZTK dietetikusához is beutalót, így ezzel is sínen vagyunk.

Amikor hazaértem, úgy döntöttem elmegyek sétálni. Az alábbi majdnem 5 km-es (4,9728 k pontosan) útvonalat pontosan egy óra alatt tettem meg, ezzel 638 Kcal-t égettem el, a kocogást nem mertem bevállalni, inkább a „sietős sétálást” választottam.

Nagyobb térképre váltás

A mai napon viszonylag sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottam (dkg):

Banán          28
Paradicsom   18,8
Alma            10
Uborka         20
Narancs         5
zöldpaprika   10
Összesen:    91,8

Mai napon összes kalória bevitel: 1243 Kcal, ebből a ch: 183g.

Tegnap megvettem a Tudatos fogyás c. könyvet, melyet a Szent Imre Kórház Lipid részlegének vezetője, dr. Pados Gyula, illetve munkatársai (Dr. Audikovszky Mária, Németh Erika) írtak a Lipid részleg 1983 óta gyűjtött tapasztalatai alapján. Nagyon sok újdonságot nem mondott (szénhidrát és zsírszegény étrend a nyerő), de komoly összefüggéseket világít meg, összehasonlítja az orvosilag megalapozott diétákat, illetve elmondja miért nevetségesek a "bulvárdiéták".

Nagyon komolyan elmagyarázza a túlsúllyal együttjáró kísérő betegségek (magas vérnyomás, diabétesz, koleszterin problémák, stb) esetén követendő dietákat, és hangsúllyozza az orvosi illetve szakértői (dietetikusi) segítség szükségességét. Továbbá van a könyvben jónéhány recept, részletes tápanyag táblázat (kcal, zsír, fehérje, ch, kálium, káclium, foszfor, nátirum), és rakatnyi jótanács. Szerintem érdemes megvenni.

A könyv hatására három dolgot határoztam el:

• az étkezési naplómban számolni fogom a szénhidrátokat,
• végre elmegyek egy ditetikushoz,
• elkezdek ismét mozogni, nem halogatom tovább a dolgot, hanem még ma este munka után elmegyek, sétálni, kocogni (még meglátom melyiket birom).

Reggeli: 150g natúr joghurt, 2 banán (28 dkg), 1 bögre zöldtea: 384Kcal, 74g ch.

A recept a gasztroblogomon olvasható, de amikor elkészítettem kiszámoltam a kalóriá érték itt, persze csak közelítő értékm hiszen nem egyformák lettek a gombócok, de közelítő értéknek mindenképpen jó.

A gombóc tésztája:

  
   
1 gombóc tesztája(1400g/20 db):   112,5
Kakós töltelék 70g kakao + 4g Canderel:    286
1 kakós gombóc (tészta + 1 kk (1g) kakós töltelék):    141,1
1 lekváros gombóc (tészta + 1 kk (1g) sütésálló lekvár):    139,2
 

Azoknak, akik olvassák az életmódváltásom történetét, talán feltűnt, hogy az étrend táblázatomban sűrűn szerepel (naponta 1-2 alkalommal) a müzli vagy müzli szelet kifejezés. Életmentő, egészséges snack jellegű dolog egy-egy ilyen müzli szelet, segít leküzdeni az édesség után vágyat, és pont elég két étkezés között.

Én a képen látható márkákat fogyasztom (kivétel a csokis, az a családnak van itthon), ezeket a Lidl-ben kapni, egy darab 49 forint, egy 8 darabos doboz 399 jó magyar királyi pénz (esküszöm nem vagyok a cég fizetett reklámembere). Több ízesítésben lehet vásárolni (almás, mogyorós-mandulás, áfonyás, meggyes, csokoládés), és nagyon finomak. Melóhelyen egy nyolcas csomag jó esetben (amikor sikerül mindig időben étkezni) kitart 7-8 munkanapig.

Most akkor jöjjenek a konkrétumok (almás):

Alma ízű  müzliszelet édesítőszerrel (malatittal) és szárított almával -  hozzáadott cukrot nem tartalmaz.

Összetevők: malatitszirup, pirított gabonapehely (26,9%) (zabpehely, búzapehely), szárított almakockák (9,9%), extradurált gabonafélék (búzaliszt, rizsliszt, kukoricalisz és malátaliszt, só), hidrogénezett kókuszzsír, kókuszpehely, gabonapehely, étkezési sav: citromsav, aroma, emulgálószer: E472c. Nyomokban tejet, tojást, szóját, mogyorót és mást csonthéjas gyümölcsöket, mandulát, zellert, földimogyorót, mustárt, szezámot és kén-dioxidot tartalmazhat. Túlzott fogyasztása hashajtó hatású lehet!

1 szelet / 25g
Energia: 100 Kcal
Fehérje: 1,5g
Szénhidrát: 17,8 g ebből cukor (nem hozzáadott) 2,1 g amelyből malatit 4,6 g
Zsír: 2,8 g amelyből telített zsírsavak: 2,4 g
Élelmi rost: 1,5 g
Nátrium 0,1 g

Nemrégiben Lorien és Ízbolygó is besokalt különböző okok miatt. Manapság nekem sem igazán boldogak a napjaim. Nem tudom a tavaszi levertség, a rossz idő, vagy a diéta teszi esetleg a három együtt, de eléggé rossz kedvem van. Persze ehhez jönnek még a gondok, amik aztán jönnek csőstül, nagyon igaz a mondás, hogy „szegény embert az ág is húzza”.

Új munkahelyem van, amit nagyon szeretek, de eléggé másképp zajlanak a dolgok, mint amihez az utóbbi néhány évben hozzászoktam. Az egész napos pörgést nagyon élvezem, de az összes kreatív energiámat leszívja. Esténként hulla vagyok, hétvégén pedig semmihez nincs kedvem.

Valamelyik este eléggé elkeseredve sajnáltam magam, ami nálam konstans ironizálást jelent, így aztán egy baráti levelező listára összedobtam az alábbi kis irományt.

15 biztos pontja annak, hogy elmúltál 30 éves (by Horasz)

1) Azon veszed észre magad, hogy kényelmesebb viseletnek tartod a zakót, mint a kapucnis pulcsit.

2) Férfi létedre papír zsebkendőt hordasz magadnál.

3) A Youtube-on ha nosztalgiából rákattintasz egy Best of '90 rock válogatásra, hiányolod a Gn'R Sweet Child of Mine c. számát.

4) Csak két nap múlva jössz rá, hogy a Sweet Child of Mine 1988-ban jelent meg.

5) Ettől minimum 3 napra depresszióba esel.

6) Annyit dolgozol, hogy az aktuális heti HVG-t sincs időd/kedved elolvasni, pedig ez már lassan 10 éve szokásod.

7) Többre értékelsz egy végigtévézett estét, átaludt éjszakával, mint egy spontán bulit.

8) Egy esti kimaradás a barátaiddal komolyabb logisztikai szervezést igényel, mint a Sivatagi Vihar hadművelet.

9) Amennyiben mégis kimaradsz egy estére, négy óra alvás helyett 2 nap regeneráció kell, hogy visszazökkenj a kerékvágásba. Bonusz: ha a kimaradás hét közben volt, a hét hátralévő részében használhatatlan vagy a munkahelyeden.

10) Tudod, hogy mi a körzeti orvosod neve. Bonusz: a rendelési idő is megy fejből.

11) Érdekel az euro/forint árfolyam. Bonusz: jobban, mint a kedvenc csapatod eredményei.

12) Amikor a kollégaiddal egy régebben látogatott szórakozóhelyről beszélgetsz, a régi időket emlegetve, két dolog derülhet ki: a) a helyet azóta bezárták, wellnesz/jóga/fittnesz terem nyílt. b) nem is értik miről beszélsz, mert annyira fiatalok.

13) A jó seggű munkatársadról kiderül, hogy akkor született, amikor te általános iskolás felsőbb évesként először lassúztál az osztály bulin.

14) Ettől minimum 5 napra depresszióba esel.

15) Most magadba azt gondolod: fenéket! Én nem vagyok ilyen! Aztán végiggondolod, hány pontra is bólintottál, és rájössz: Te is elmúltál 30.

Igazából ettől a zenétől "borultam" meg, hiányzik a nyár, a szabadság, a barátokkal lógás. 

Tegnap reggel megmértem magam, 122 kg vagyok. Ez azt jelenti, hogy sikerült 40 BMI alá menni. Eddig sikerült kitartani, egyelőre jól érzem magam, meglepődve veszem észre, hogy egyre közelebb járok a napi 1300 Kcalhoz.

Ma este derék és csípőméretet is mértem (bár lehet, hogy nem vacsora után kellett volna). Derékbőség meglehetősen emberes 136 cm, csípő  124 cm. Hát bezony alma vagyok. A hétvégét sikerült durvább kajálás nélkül túlélni, ma viszont belecsúsztam, 1918 Kcal.

Úgy látszik a hétfőbb mindig nehezebbek. Remélem a héten már el tudok kezdeni úszni, mert rettenetesen hiányzik.

Na nézzük, hogy zajlott a mai nap. Korán kelés, rohanás. A szokott helyemen nem tudtam megállni reggelit venni így a metro aluljáróban lévő Princess pékségnél álltam sorba. Csábító volt a sok finomság de erős voltam, csak egy teljes kiőrlésű bagettet kértem, az eladó kislány megrökönyödve nézett rám amikor arra kértem mérje le, mondtam neki, hogy kalóriákat számolok. Hát bárki is néz rám, biztos nehezen hiszi el, hogy napi 1500 Kcal alatt tolom (meg csak 4 napja de kitartok!).

Reggeli: a bagett nagyobbik fele, 8 dkgnak számoltam, 140 Kcal.

11-kor egyik megbeszélésről a másikra rohanva egy Müzli szelet, 100 Kcal.

Délután 1 órára jutottam ebédhez. Gastroyal diétás zöldbab leves (meglepően finom volt), illetve kisebb szelet pulykamell sajttal, párolt zöldség.

Fél 5 előtt megettem a bagett kisebbik felét, 120 Kcal.

Hazafelé szakadt az eső, de még beugrottam egy kisboltba ahol zöldséget is árulnak, hátha kapok fekete retket. Nagyon azt akartam vacsorázni + almát (mindkettőt lereszelni, összekeverni + pohár kefir rá), de nem kaptam. Így szétnéztem a hűtőben, a vacsora pedig 12 dkg félzsíros túró lett (10 dkg 143 Kcal), + 2 szem paradicsom, + 2 szelet hamlett. Az egész belefért 375 Kcal-ba. Fűszerezés csak frissen őrölt bors + bio vegeta. Kerülőm a sót ahol csak lehet a vérnyomás miatt, és ma még a vérnyomáscsökkentőt se felejtettem el bevenni.

Diéta szempontjából igen sikeres nap volt.

Viszonylag korán keltem (6:30) gyors reggeli készülődés után már húztam is be a melóhelyre. Nekem olyan a gyomrom, hogy ébredés után közvetlenül egyszerűen nem tudok enni, így 8:30-kor reggeliztem. 1 nagyobb alma, másfél szelet Hamlett (rizsből), az alma 80 Kcal egy szelet hamlett 37 de én a kerekítés végett 40-et számolok, tehát a másfél szelet az 60 Kcal. Reggelire így 140 Kcal jutott.

11:20 körül benyomtam a reggelről maradt 1,5 szelet hamlettet (3 szeletet szántam a reggelire), ez újabb 60 Kcal.

13:15 Ebéd. Gastroyal féle diétás menü, sonkával, sajttal rakott brokkoli 480 Kcal.

16:15 A kollégám édeset kívánt, így kiugrottunk az közeli kávézóba, míg ő három csokis browinet tolt vanília fagyival, én zöldsalátát ettem, kis sajtkockák voltak benne. Hoztak 2 szelet kocka toast kenyeret, de csak az egyik szelet felét ettem meg. Itthon lemértem egy ilyen toast szeletet összesen 2 dkg, tehát a fele 1 dkg (10 dkg elméletileg 256 Kcal, tehát 1 dkg 25,6 Kcal). A salátát meglocsoltam egy gondolatnyi olíva olajjal ezt 90 Kcalnak számoltam. Így jött ki 330 Kcal (15 dkg saláta + 5 dkg sajt + kenyér + olaj).

16:50 Egy müzli szelet (almás) 100 Kcal.

19:45 5 dkg házi készítésű húskrém 160 Kcal (ha jól számoltam) + Fenyőmag 80 Kcal + 1 dkg sonka 16 Kcal (gépsonka kalóriában számoltam) + 5 dkg hagyma 20 Kcal + 2 hamlett 80 Kcal.  356 Kcal.

Így jön ki a mai napra: 1566 Kcal, úgy hogy egyáltalán nem éheztem. Lassan beindul az úszás projekt ismét (akivel úszni szoktam járni, éppen beteg, meg kell várnom amíg, meggyógyul. Hihetetlen ereje van a társaságnak  ha mozogni kell.)

Kérem szépen, újra itt vagyok. Tavaly ősszel két dolog következett be egyszerre: elárasztott a munka, illetve kicsit elfogyott a lendület. Igazából a melóval volt a nagyobb baj, hiszen a lendület visszajöhetett volna egy-két duhaj hétvége után, de a meló az más dolog. El is mondom miért: az egész életmódváltás nem szól másról, mint az odafigyelésről és a logisztikáról. Na ez utóbbival gyűlt meg a bajom, napi 8-12 óra meló mellett egyszerűen nincs idő reggel beugrani a zöldségeshez, mert még nincs nyitva amikor arra járok, nincs idő és energia hazafelé megtervezni, hogy mit akarok vacsizni, megvenni a hozzávalókat meg pláne nehéz este 9-kor. Ráadásul a hideg és a leterheltség miatt a rendszeres úszás is elmaradt.

Szóval ez történt velem, szeptembertől-decemberig. Decemberben 2 hetet töltöttem a szüleimnél, ahol szintén nehéz volt a sok finomság mellett az életmódváltásra koncentrálni, január, február a tél utálatával, betegséggel, illetve munkahely váltással telt. Azonban most már hivatalosan is itt a tavasz, megújul a természet és az én lendületem is.

Azért vannak jó hírek is! A nyár alatt ledobott 10 kg nem jött vissza, illetve csak 2 jött vissza belől!  Jelenleg 123 kg vagyok, a cél idén a 110 kg, havi 2-3 kg fogyással bőven elégedett leszek.

El is mesélem mit vacsoráztam ma:

2 db paradicsom felcikkezve , 1 db kemény tojás, 1 dkg pirított fenyőmag, 2 kk extraszűz olíva olaj, 2 szelet Hamlett (rizsből). Sorrendben: 46+80+80+90+80 Kcal= 376 Kcal. Kicsit sok vacsorára, azonban csak ma volt a kezdés, lesz ez jobb is!

Ps: az oldalt található táblázatban ismét vezetem az étrendem.

Hazafelé a Tabánon keresztülbaktatva azon gondolkodtam, hogy mit is vacsorázzam. Ilyen ez az életmódváltás, az ember állandóan magával, az edzésével, a kajával foglalkozik. Beszaladtam az útba eső Sparba és a következőket vadásztam.

• 25 dkg Bakony sovány tehéntúró,
• Fekete olajbogyó konzerv (görög, 300g, töltősúly 120g),

Itthon pedig volt:

• egy fej lilahagyma,
• 12%-os frissföl,
• rozskenyér,
• só, bors, őrölt kömény.

A túrót félbe elvágtam, így 12 dkg került egy kisebb keverő tálba, ment utána a 12 dkg olajbogyó, az apróra vágott hagyma, a fűszerek, na és 2 dl tejföl. Jól összekutyultam, és a mérlegre pillantva azt vettem észre, hogy 55 dkg cucc áll a rendelkezésemre. Jó kis vacsora, nem ment le az egész. Elraktam holnapra, biztos finom lesz, ha még jobban összeérnek az ízek.

Kalóriában:

Tegnap befejeződött a kardiológiai kivizsgálásom. Sajnos a 24 órás készülékes mérés  nem sikerült, mert lecsófőzés közben simán lejöttek a mellkasomra erősített tappancsok. Mivel informatikusként rendszerekbe gondolkodom, azt hittem akkor már a vérnyomásmérő cucc sem kell. Mint tegnap kiderült, maradhatott volna. Mindegy, csináltak tegnap még egy EKG-t, aztán elbeszélgettünk a főorvos asszonnyal (Ferencvárosi Egészségügyi Szolgálat), hogy miként is tovább.

Nagyon drukkol nekem a fogyáshoz, azonban jelenleg túl magas a vérnyomásom (140/95, 80 körüli pulzusszámmal), ami hosszabb távon káros lehet, ezért vérnyomáscsökkentő gyógyszert írt fel. Talliton-t kell szednem, 2x6,25g-os napi adagban, naponta mérni a vérnyomást, kiskönyvbe vezetve (Excel lesz ebből is azt hiszem). 3 hónap múlva mehetek vissza kontrollra.

Mivel a háziorvosom szabin van, a helyettesítőhöz meg kvázi lehetetlen bejutni, a doktornő előszedte a labor leleteimet (hmmm, integrált informatikai rendszer), nagyon úgy néz ki, hogy minden vizsgált érték a megfelelőségi határon belül van. Hát, nem kicsit könnyebbültem meg, eléggé aggódtam a koleszterin (4,78), triglicerid (1,63), illetve a vércukor (5,9) miatt. Tehát nagy általánosságban egészséges vagyok, csak krónikusan elhízott. Előre a mínusz kilókért!