Az utolsó Brett Jones Workout ezúttal swing.
20 swing 2x16kg. Ebben az a vicces, hogy a széles terpesz miatt csípőből nehéz megoldani a dolgot. Albert az edzés végén közölte, hogy igazából lehetne 2h swing 32 kilóval, mert annak több értelme van. Megköszöntük neki, hogy az utolsó BJ workouton látott el minket ezzel a hasznos tanáccsal:)
20 swing 2x16kg
5 CP 2x16kg
20 swing 2x16kg
16 guggolás (saját súly)
20 swing 2x16kg
3/3 TGU 16kg
20 swing 2x16kg
8/8 snatch@16 kg
20 swing
5 CP 2x16kg
20 swing 2x16kg.
16 guggolás (saját súly)
20 swing 2x16kg
Edzésen sikerült karikákat látnom az éhségtől, így hazafelé menet benyomtam egy cerbona szeletet (104Kcal/25g), amikor hazaértem azért még vacsoráztam, 5 dkg tonhalkrémet, 5 dkg olíva bogyót, 5 szelet korpovit kekszet. A tonhalkrém jó alternatíva a különféle kencék helyett, mivel intenzív az íze, kevés kell belőle.
- 150 g (105Kcal/100g) sós lében eltett tonhalkonzerv, ez a súly már a lecsöpögtetés utáni súly. 157 Kcal
- 5 dkg esetemben csípős vajkrém (360Kcal/100g) (Cserpes), 180 Kcal
- 5 dkg 12%-os tejföl (135Kcal/100g), 68 Kcal
- 2 dkg dijoni mustár 20 Kcal
- 1 kanál citromlé,
- só, bors.
Keverjük össze a fenti hozzávalókat, rakjuk egy éjszakára hűtőbe, majd másnap vékony szelet barna kenyérre, vagy simán zöldséggel fogyasszuk. Összesen: 170+180+68+20=425Kcal, 27 dkg krémre. 425/27= 15,7 ~ 16 Kcal/10g (1 dkg). Szóval nem rossz, pl. csütörtök reggelre 2 vékony szelet barna kenyérből (5 dkg) készítettem szendvicset, 3dkg krémmel megkenve a kenyeret, ez így 230 Kcal.
Utolsó kommentek